דיאטה של אורז מלא 

מוצרים:
? 1כוס אורז מלא
? 2 בצלים סגולים, חתוכים לקוביות
? 2-3 שיני שום כתושות
? 1 בטטה
? 2 גזרים 
? כף שמן זית
? תבלינים לפי הטעם

אופן ההכנה:
1. לאדות את הבצל עד להשחמה בכף שמן זית.
2. להוסיף את הבטטה הגזר והשום
3. להמשיך להקפיץ כמה דקות ולהוסיף את האורז ולערבב.
4. להוסיף 2 כוסות מים +  פלפל, כורכום ו/או כמון ו/או קרי......
5. להביא לרתיחה, להעביר ללהבה קטנה ולבשל 45 דקות 

תוספת של בטטה וגזרים למתכון דיאטה של אורז מלא מוסיף טעם מעולה וערכים תזונתיים חשובים. בירקות הכתומים מצוי בטה קרוטן שהופך לויטמין A בגופנו. באורז המלא ויטמין B. בתפריט דיאטה חשוב לספק כמויות מתאימות של מינירלים וויטמינים כדי למנוע מצוקה ותחושת רעב שעלול לחבל בתהליך הדיאטה להרזייה.